如何提高性功能和持续时间长

要提高性功能和持续时间长，可以尝试以下几种方法：

1. 锻炼身体：进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，可以改善心血管健康，增加体力和持久力。

2. 均衡饮食：摄取足够的维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于提高性功能。适当增加蛋白质的摄入，可以增加精力和持久力。

3. 控制压力：压力可能会对性功能产生负面影响。尝试使用放松技巧，如深呼吸、冥想、按摩等，有助于减轻心理压力。

4. 规律性性生活：保持规律的性生活有助于提高性功能。与伴侣保持良好的沟通和互动，有助于建立更亲密的关系。

5. 避免不良生活习惯：戒烟、限制酒精和咖啡因的摄入，可以改善性功能。

6. 寻求医疗帮助：如果以上方法无效，建议咨询医生或性治疗师，寻求专业建议和治疗。他们可以针对个人情况提供合适的解决方案。