哑铃如何练肱二头肌

哑铃可以用来进行多种训练动作来练肱二头肌。以下是一些常见的哑铃训练动作：

1. 哑铃弯举：以站立姿势，手臂伸直，手握哑铃，然后弯曲手臂将哑铃提高至肩膀高度，保持核心稳定。再将手臂慢慢放下回到起始位置。这个动作可以有效锻炼到二头肌。

2. 集中弯举：坐在凳子上，双脚分开与肩同宽，左手扶在左腿上，右手握住哑铃，让右手臂垂直于地面。然后弯曲右手臂将哑铃提高至肩膀高度，再将手臂慢慢放下回到起始位置。这个动作可以集中训练二头肌。

3. 锤式弯举：以站立姿势，手臂伸直，手握哑铃，手掌朝向身体。然后弯曲手臂将哑铃提高至肩膀高度，再将手臂慢慢放下回到起始位置。这个动作主要锻炼二头肌的外侧部分。

4. 哑铃扩胸：以站立姿势，手臂伸直，手握哑铃，手掌朝向前方。然后将双手臂同时向两侧展开，直至手臂与地面平行，再将手臂慢慢放回身体的中间位置。这个动作可以刺激到二头肌的外侧和前侧。

请注意，练习前应先热身，选择适当重量的哑铃，并保持正确的姿势和动作。此外，逐渐增加重量和组数，可以更好地刺激和发展肱二头肌。