肩周酸痛如何缓解

肩周酸痛可以通过以下方法缓解：

1. 休息与放松：避免过度使用肩膀，尽量减少肩膀受力的活动，休息一段时间以帮助肌肉恢复。

2. 热敷与冷敷：可以尝试热敷或冷敷来减轻疼痛和炎症。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张；冷敷可以减轻疼痛和肿胀。

3. 保持正确的姿势：保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持一个姿势不动，避免长时间低头使用手机或电脑等。

4. 适度运动和伸展：进行适度的运动和伸展可以帮助舒缓肩部肌肉的紧张，例如轻柔的拉伸动作、肩部旋转运动等。

5. 使用理疗器具：可以尝试使用理疗器具，如肩颈按摩仪、肩颈热敷器等来缓解肩腕酸痛。

6. 使用止痛药物：如果疼痛较为严重，可以尝试口服非处方止痛药物，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。

7. 寻求专业帮助：如果疼痛持续时间较长或疼痛影响正常生活，建议及时咨询医生或物理治疗师的建议。他们可以为你量身定制适合的治疗方案。

记住，对于长期或严重的肩周酸痛，应尽快咨询专业医生，以便及时诊断和治疗。