体内湿气重是中医学中常见的一种状况，其症状包括体重增加、疲倦乏力、食欲不振、口干舌苔厚腻、尿少色黄、 大便粘滞、皮肤发黄、体味重、容易出汗、四肢沉重、容易水肿等。以下是一些判断体内湿气重的方法和建议：
1. 舌苔观察：中医认为舌苔是体内湿气的显现，湿气重的人通常舌苔厚腻、黄色或白色。
2. 尿液颜色：湿气重的人体内湿热较多，尿液呈现深黄色或浑浊。
3. 体重增加：湿气重常常伴随着体重增加，特别是腹部、腰部和大腿周围。
4. 皮肤状况：湿气重的人容易出现皮肤黄褐色、起疹子、瘙痒、潮湿或油腻的情况。
5. 疲倦乏力：湿气重常伴随着疲倦乏力、精神不振、头晕等症状。
6. 食欲不振：湿气重的人常常食欲不振，对油腻、甜食等食物没有兴趣。
如何改善体内湿气重呢？
1. 饮食调理：避免食用油腻、甜食、生冷、辛辣等食物，多食用红薯、山药、木耳、薏米、苦瓜等具有清热解湿作用的食物。
2. 适度运动：进行适度的有氧运动，如散步、慢跑、太极拳等，有助于促进新陈代谢，减轻湿气困扰。
3. 中草药调理：可以找中医师进行体质辨识，针对湿气重的个体情况，选择相应的中草药进行调理。
4. 心理调节：湿气重与情绪相关，保持积极心态，避免压力过大，有助于改善体内湿气问题。
5. 环境干燥：保持室内空气流通，避免潮湿的环境，有助于减轻湿气困扰。
综上所述，判断体内湿气重可以通过舌苔观察、尿液颜色、体重增加、皮肤状况、疲倦乏力、食欲不振等多个方面来综合判断。对于体内湿气重的改善，饮食调理、适度运动、中草药调理、心理调节以及保持干燥的环境都是有效的方法。但应注意，由于每个人体质不同，请在专业医生或中医师的指导下进行调理，以免对身体造成不适。
