要减少肚子上的肉，男生可以采取以下几种方法：
1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪的食物摄入，如蛋糕、糖果、油炸食品等，增加蔬菜、水果、全谷类食物的摄入。多食用富含纤维的食物，如豆类、全麦面包等，可以增加饱腹感，减少进食量。合理安排饮食，控制每餐的食量，避免暴饮暴食。
2. 增加有氧运动：有氧运动有助于燃烧脂肪，促进全身的脂肪代谢。男生可以选择跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，每周保持3-5次，每次30-60分钟。这些运动可以帮助燃烧腹部脂肪，减少肚子上的赘肉。
3. 增加肌肉锻炼：增加肌肉可以提高基础代谢率，加速脂肪燃烧。男生可以进行力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，刺激肌肉生长。选择针对腹部的训练，如仰卧起坐、平板支撑等，可以强化腹部肌肉，使腹部更加紧实。
4. 控制饮酒：酒精是高热量的，而且会导致脂肪在腹部积聚。男生应该适度控制饮酒量，尽量少喝或不喝酒，以减少肚子上的脂肪堆积。
5. 睡眠充足：睡眠不足会导致内分泌紊乱，影响脂肪代谢。男生应该保持每晚7-8小时的充足睡眠，帮助身体恢复和燃烧脂肪。
6. 增加日常活动量：男生可以增加日常的运动量，如步行、爬楼梯、做家务等。不要长时间久坐不动，可以每隔一段时间站起来活动一下，促进脂肪燃烧。
7. 正确的呼吸方式：有些人习惯于浅呼吸，这样会使肚子部分肌肉得不到锻炼。男生应该学会深呼吸，通过腹部的收缩和放松运动，帮助加强腹肌的训练效果。
8. 控制压力和情绪：压力和情绪波动会导致激素分泌失衡，刺激脂肪在腹部积聚。男生要学会放松自己，采取有效的应对压力的方法，如运动、冥想、听音乐等，来降低压力水平，减少脂肪堆积。
总之，通过合理饮食控制、有氧运动、肌肉锻炼等综合手段，男生可以成功减少肚子上的肉。但需要注意的是，减脂是一个相对缓慢的过程，需要长期坚持和耐心。同时，建议男生在减肥过程中遵循科学健康减肥的原则，不要过度追求快速减肥效果，以免对身体造成负面影响。
