如何练习肱二头肌

以下是一些练习肱二头肌的方法：

1. 弯举：站直，手臂自然垂放身体两侧，手掌向内，握住哑铃或杠铃。保持上臂不动，只用肘关节弯曲手臂，将哑铃或杠铃向上提升，然后再放下。重复动作。

2. 侧举：坐在一张椅子上，手臂伸直，手掌朝下放在身体两侧。保持上臂不动，将杠铃或哑铃向上提升，使手臂伸直。重复动作。

3. 锤式弯举：站直，手臂自然垂放身体两侧，手掌面对身体，握住哑铃或杠铃。保持上臂不动，弯曲手臂将哑铃或杠铃向上提升至肩膀旁边，然后再放下。动作重复。

4. 平台推举：站直，手臂自然垂放身体两侧，手掌朝下，握住哑铃或杠铃。将手臂放在身体背后，肘关节弯曲，然后用肱二头肌的力量将哑铃或杠铃推起。重复动作。

5. 平板杠铃卧推：躺在平板上，双手握住杠铃，手臂弯曲，杠铃放在胸前。用肱二头肌的力量将杠铃向上推起，然后再缓慢放下。重复动作。

6. 倒立弯曲：使用拉力器或悬挂在横杆上的跳带，将上臂伸直垂放在身体两侧。保持上臂不动，用肱二头肌将身体向上拉起，尽量弯曲手臂。重复动作。

以上方法可以选择适合自己的重量和重复次数，一般建议开始时使用较轻的负重进行练习，随着适应能力提高逐渐增加负重。同时，注意保持正确的姿势和呼吸，避免用其他肌肉群代替肱二头肌进行动作。