要想全身瘦下来最快最有效，建议采用以下综合方法：
1. 合理饮食：控制摄入的热量是瘦身的关键。避免高脂肪、高糖分和高盐的食物，增加蔬菜、水果和全谷物的摄入量。养成规律饮食的习惯，三餐吃饱但不过饱，并减少夜宵的摄入。
2. 增加有氧运动：有氧运动能够有效地燃烧脂肪。选择喜欢的运动，如跑步、跳绳、游泳等，每周进行至少150分钟的有氧运动。可逐渐增加运动强度和时间，提高身体的耐力，加速脂肪燃烧过程。
3. 增加肌肉训练：肌肉比脂肪更耗能，增加肌肉量可以提高基础代谢率，使你在休息时也能消耗更多的卡路里。进行一些力量训练的运动，如举重、俯卧撑、深蹲等，每周2到3次，每次30分钟左右。
4. 控制饮食的时段：尽量遵循定时定量的原则，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。控制晚餐的时间，尽量提前2小时左右吃完，并尽量避免夜宵。
5. 饮食结构多样化：合理搭配蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养，保持饮食的多样性和均衡性。适量摄入蛋白质可以帮助肌肉修复和生长，碳水化合物是身体的主要能量来源，脂肪则需选择健康的脂肪源，如鱼、坚果和橄榄油。
6. 增加日常活动量：尽量多走路，爬楼梯，利用每一个机会增加日常活动量，如步行上下学、做家务等。经常保持活动的身体状态可以帮助消耗更多的卡路里。
7. 控制饮食份量：分餐制是控制饮食份量的一种有效方法。将一顿大餐分为几个小餐，每次食量适中，可以减少摄入量，使身体更容易消耗储存的脂肪。
8. 心理调适：保持积极的心态，要坚持并持之以恒地进行瘦身计划。不要盲目追求过快的效果，应该合理安排时间，稳健地减肥。可以寻找支持和鼓励的朋友，共同进行减肥计划，帮助互相监督和激励。
总之，想要瘦全身最快最有效，需要综合运用饮食控制、有氧运动、肌肉训练等方法，并注重调整生活习惯和控制饮食份量。保持良好的饮食结构和心理调适也是非常重要的。同时，每个人的身体状况和体质不同，因此在进行减肥计划之前最好咨询医生或专业营养师的意见，制定适合自己的健康减肥方案。
