练大练厚胸肌需要综合考虑锻炼强度、技巧、饮食和休息等因素。以下是一些方法和建议，供你参考。
1. 选择合适的训练计划：选择针对胸肌的训练计划是关键。常见的训练方法包括平板卧推、斜板卧推、上斜板卧推、平板哑铃飞鸟等。可以根据自己的能力和目标，选择合适的训练计划。
2. 增加训练强度：要想让胸肌增大，训练强度是必不可少的。可以通过增加重量、减少休息时间或增加训练次数来增加训练强度。需要注意的是逐渐增加训练强度，以免造成过度训练或受伤。
3. 使用适当的训练技巧：了解正确的训练姿势和技巧对于胸肌的发展非常重要。要保持正确的姿势，背部要平直，肩膀要收紧，避免过度弯曲腰背，以免对背部和腰部造成不必要的压力。
4. 多种训练方法结合：胸肌是由不同部位组成的，通过结合不同的训练方法，可以更好地刺激到不同部位的肌肉。例如，斜板卧推可以更好地刺激到上胸肌，平板卧推可以刺激到整个胸肌。
5. 增加训练频率：胸肌是一个大肌群，可以每周进行多次训练。每组训练间隔一至两天，可以更好地促进肌肉生长。同时，要注意给予胸肌足够的休息和恢复时间。
6. 合理的饮食计划：营养对于肌肉的发展和修复非常重要。要保持合理的饮食计划，包括足够的蛋白质来支持肌肉生长，以及适量的碳水化合物和脂肪来提供能量。此外，要确保摄入足够的维生素和矿物质，以促进身体的健康和代谢。
7. 兼顾其他肌肉群：胸肌的发展不应该仅限于锻炼胸肌本身，也需要兼顾其他肌肉群的训练。例如，训练肩部和背部肌肉可以增强胸肌的稳定性和爆发力，进而提高训练效果。
8. 锻炼状态下的放松：在训练后给予胸肌足够的放松和伸展是非常重要的。可以进行一些拉伸动作，以促进血液循环和肌肉的恢复。
总结起来，要想练大练厚胸肌，需要合理安排训练计划，增加训练强度和频率，注意饮食和休息，多样化训练方法，以及兼顾其他肌肉群的锻炼。同时，要坚持长期的训练和恢复，才能达到理想的效果。
